Accompagnement de la femme enceinte

Ah la grossesse ! On aurait tant à dire sur ces neuf mois.

Neuf mois de magie et d’amour, neuf mois de projections et de transformations. Et neuf mois de bouleversement hormonal accompagnés de son tas de petits désagréments ...

On commence souvent l’aventure avec de jolies nausées, des petits troubles digestifs bien sympa, de l’acné pour les moins chanceuses, des peurs et des angoisses (normal, ça travail !), des fringales de jour, et de nuit, des envies soudaines de choses incroyables, puis des douleurs au dos, aux hanches aussi et au niveau de la cage thoracique, ah … et les seins ! J’ai oublié les seins … ça gonfle, ça dégonfle, ça regonfle, ça tire, ça gratte, c’est lourd, on ne sait même plus ce qu’il se passe pour eux, enfin bon, je vais m’arrêter là, mon but n’est pas de décourager les femmes hahaha! 

Durant ces 9 mois, le corps de la femme tout comme son esprit est totalement chamboulé pour permettre d’accueillir ce petit être d'amour. Les hormones sont en grande partie responsables de ce bouleversement, et un petit coup de pouce pour mieux supporter les symptômes n'est pas de trop.

Il faut savoir qu'une bonne hygiène vitale sera responsable d’une grossesse sans trop de désagréments, car la nature est bien faite et le but n'est pas de vous rendre malade mais plutôt de rééquilibrer votre organisme pour qu'il puisse fonctionner pour deux. Une grossesse saine n'est pas censée être accompagnée de malaises, autrement, imaginez, l’espèce humaine ne se reproduirait plus car ce serait trop contraignant.

Les symptômes de grossesse sont souvent liés à des petits déséquilibres au niveau nutritionnel c’est pourquoi il est vivement conseillé d’opter pour une bonne alimentation avec beaucoup de fruits et de légumes frais (pour les vitamines, les minéraux et les fibres qui vont agir sur votre transit un peu trop ralenti par la progestérone …). Il vous faut également des protéines variées (moins de protéines animales par rapport à ce qui est d’ordinaire préconisé et des protéines végétales telles que celles contenues dans les légumineuses et que l’on a tendance à négliger, tout ça pour la croissance de votre bébé), de bonne huiles de qualité comme toujours, des céréales diversifiées, des oléagineux et quelques super-aliments pour parfaire le tout !

L’eau que vous buvez est également très importante, je vous laisse consulter l’article sur l’eau « Quelle eau est la plus recommandée pour notre santé ».

Le 1er trimestre

Il est souvent caractérisé par des nausées, une mauvaise digestion et de la fatigue. Evitez au mieux possible l’ingestion de pesticides, de bactéries, de métaux lourds, d’additifs alimentaires chimiques et autres toxines.

Je rabâche sans doute ce que votre médecin vous a dit mille fois :

Il faut évitez :

• Le café, le thé, les sodas, les boissons énergisantes et l’alcool.

• Le tabac

• La viande crue, le poisson cru, les oeufs crus, le lait et le fromage

• L’aspartame mais aussi tous les additifs alimentaires autant que possible

• Le soja ne devrait être consommé par personne sauf sous une forme fermentée : Miso et Natto

• La Junk Food et les plats industriels

• Les acides gras trans (margarines, huile chauffée donc les fritures)

• Le sucre

En revanche vous pouvez vous lâcher sur l’acide folique ou vitamine B9, qui aide à prévenir les malformations du tube neural en développement chez le foetus.

On en trouve où ?

On retrouve de l’acide folique ou folates dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou ou le cresson. Les légumes secs, le germe de blé, les oeufs, les fromages et certains fruits tels que le melon et les litchis. La levure de bière est également riche en acide folique ou vitamine B9.

N’hésitez pas non plus à consommer de la Béta carotène ou provitamine A, elle est indispensable au développement des organes du foetus, de ses systèmes circulatoire, respiratoire et nerveux.

On en trouve où ?

On en trouve dans les patates douces, carottes, potirons, persil, épinards, et baies de Goji. Ils sont sources de béta-carotène, transformé en vitamine A par l’organisme.

La vitamine D :

Plusieurs aliments sont enrichis en vitamine D : le saumon, les sardines, et le foie de boeuf. La vitamine D participe à la croissance des cellules et au fonctionnement du système immunitaire du foetus. De plus, les poissons contiennent des oligo-éléments nécessaires à la grossesse tels que l’iode, le sélénium et les omégas 3, très utile pour le développement du cerveau du bébé. Une petite balade entre 11h et 13h est parfait pour faire le plein de vitamine D, car les deux-tiers de la vitamine D sont fabriqués grâce à l’action du soleil sur la peau.

Le magnésium :

En début de grossesse, restez attentif à des éventuelles carences en magnésium car les vomissements dus aux nausées aggravent les déficits en minéraux. 

Il y a du magnésium dans :

Les céréales complètes, le chocolat noir, les légumes secs (les poids chiches, haricots blancs et lentilles cuits), les amandes, les noisettes et noix, les bananes, les mais, les épinards, les avocats, les fruits secs ainsi que dans certains fruits de mer.

Pour soulager les nausées matinales, je vous conseille d’utiliser de la racine de gingembre frais que vous faites infuser dans de l’eau bouillante pendant 5 minutes et en boire 2 à 3 tasses par jour. Vous pouvez ajouter quelques goutes de citron.

Deuxième et troisième trimestre

Privilégiez une alimentation à indice glycémique bas (IG). A ce stade, les nausées et la fatigue se sont normalement estompées en laissant place à un bon appétit, c’est pourquoi il est important de surveiller la prise de poids pour prévenir la survenue d’un diabète gestationnel pour vous et un risque plus élevé de diabète et d’obésité plus tard pour votre bébé.

Ne faite pas l’impasse sur les nutriments suivant :

Le fer ! Car votre taux sanguin augmente pour alimenter votre placenta et votre bébé, et les femmes enceintes sont sujettes à l’anémie. Consommez de la viande rouge, de la dinde, des sardines, des graines de courges, des lentilles, des légumes verts, des algues, …

Le zinc ! Essentiel tout au long de la grossesse pour la production d’hormones et le développement cellulaire. Les femmes qui prennent des suppléments de fer supérieurs à 30 mg par jour, en particulier, devraient augmenter leur consommation de zinc car des doses élevés de fer interfèrent avec la bonne absorption de celui-ci.

La vitamine C ! Vitamine majeure au cours de la grossesse, elle contribue, entre autres à un système immunitaire sain, à la production d’hormones et l’absorption de fer, c’est pourquoi il est très important de consommer des légumes (crus si votre digestion le permet), des fruits et pourquoi pas des baies de Goji qui sont très riche en vitamines C.

Le magnésium ! son rôle est important dans l’absorption du calcium, dans le métabolisme des protéines et des glucides. Il peut prévenir l’hypertension artérielle et une carence en celui-ci pourrait être la cause de crampes dans les jambes que vous pourrez éventuellement rencontrer.

Gardez votre vitalité pendant la grossesse, donc ne faites pas de régime ou de diète ! Vous pouvez en revanche faire une monodiète sur un repas, le soir par exemple, et consommer qu’un seul aliment au cours de ce repas (un fruit en particulier, un légume, ou juste du riz par exemple). L’avantage est que c’est facile à faire, et ça permet à votre foie de se reposer un minimum.

Pour soulager les remontées acides

2 cuillères à café de bicarbonate de soude dans un verre d’eau tiède … radicale !!

Une banane bien mure ou une purée de pommes de terre maison … ou un verre de lait.

Evitez de vous couchez directement après avoir mangé, et privilégiez le coté gauche pour dormir afin de laisser votre estomac tranquille …

Les vergetures

Utilisez du beurre de Karité, de l’huile de coco, de l’huile d’olive ou de l’huile de rose musquée pour les prévenir. Pensez à boire beaucoup d’eau la journée pour garder une bonne hydratation de la peau et évitez tant que possible une trop grosse prise de poids.

Pour améliorer le sommeil

On ne vous cache pas que le sommeil est légèrement perturbé pendant cette période, l’astuce est de manger léger le soir afin de ne pas perturber le sommeil par la digestion, laissez bien 2h après le repas pour vous coucher.

Dormez à des heures régulières, faites des exercices de relaxation avant de dormir, écoutez de l’ASMR si vous y êtes sensible. Evitez les écrans avant de dormir, la lumière bleue perturbe l’endormissement.

Faites de l’exercice physique la journée pour vous dépensez (légèrement hein ! Pas de cardio surtout, vous devez pouvoir encore tenir une discussion pendant votre sport). Il y a des cours de fitness, de Yoga, de Pilate pour femmes enceintes gratuits sur internet, n’hésitez pas à prendre 30 minutes pour le faire, ça fait du bien au corps, au moral et bébé en profite, ça le berce ;)

Marchez … Il n’y a rien de plus naturel que la marche, votre corps vous remerciera.

Pour les insomnies, vous pouvez prendre en gemmothérapie, du bourgeons de tilleul (sans alcool), commencez avec 5 gouttes sous la langue pendant 30 secondes avant d’avaler puis augmenter au fil des jours la quantité de gouttes, vous pouvez aller jusqu’à 30 gouttes si besoin.

Les compléments

Une cure de probiotiques (avec avis de votre médecin) pour parfaire votre flore intestinale, c’est celle que vous transmettrez à votre bébé le jour de l’accouchement. Des bonnes bactéries pour un bon système immunitaire.

Pour entretenir la flore intestinale également, vous pouvez utilisez la gemmothérapie (sans alcool), avec les bourgeons de noyer.

Pour le rhume : le bourgeon de cassis

Et pour booster les défenses immunitaires : le bourgeons d’argousier.

L’ortie piquante (Urtica dioïca)

L'ortie est une plante bénéfique à chaque étape de la grossesse. Elle est tonique et énergétique, elle est riche en calcium, en fer, en vitamine C et en chlorophylle. Vous pouvez la prendre en tisane pour garder un bon taux de fer dans le sang. Elle prévient l’anémie et la pré-éclampsie. Elle peut aussi soulager les hémorroïdes et les oedèmes.

Si vous souhaitez allaiter, l’ortie favorise la production de lait. Si vous la prenez tout au long du dernier trimestre, elle donne une bonne réserve de vitamines K et redonne de l’énergie à la maman après l’accouchement. Vous pouvez consommer une cuillère à café/jour d’extrait de plantes fraiches (la partie aérienne de l’ortie), tout au long de la grossesse.

Les feuilles de framboisier

Les feuilles de framboisier pour préparer l’utérus à l’accouchement. A consommer à partir du 8ième mois de grossesse. Les feuilles de framboisier ont une action tonique sur l’utérus et facilite le travail. Vous pouvez le consommer en infusion, 2 cuillères à soupe dans 50 cl d’eau bouillante à boire dans la journée.

En vous souhaitant une belle grossesse et une magnifique rencontre avec votre bébé.